《精神健康讲记》--李辛
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作者：李辛
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中医师。心身医学硕士。师承国家级名老中医宋祚民先生。著有《儿童健康讲记》、《经典中医启蒙》。
公众号：李辛的空间
01
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自我察觉与精神健康
1.《伤寒论》里，太阴，壅滞，所以体型也是胖胖、水水的，脸也是这样。把心里的话说出来很重要， 哪怕对方一开始会不习惯，会有点不高兴，我们自己要先适应“允许别人不高兴”的状态，尤其对于始终不敢表达自己的人来说，敢于让别人不高兴是必要的。因为真实比虚假更能让彼此趋向健康。
2.抑郁症当中，阳虚和痰湿的很多，是阳气不得抒发，需要疏通，但还不是耗竭型的。而焦虑症有不少事阴虚阳亢的状态，耗的很严重，这是两者的明显区别。
3.焦虑症和躁郁症是属于一类，气脉不通，内在压力高，就开始狂躁，狂躁完了，又从暂时的少阳阶段，掉到厥阴阶段，躁郁就是这么一个在阴阳两级之间摇摆的状态。跟性格和认知的差异也有关系，这部分是心理学所关注的，同样处于低能量状态，追求完美的人群，更容易得焦虑症和躁郁症，要努力表现的很好，不想让别人看到自己的低点。
4.我们自己的家庭当中总是会有一些问题出现一二十年或更久了，但永远都解决不了，大家只是停在讨论层面或者连讨论都停止了，这些东西厚厚地积累着，这其实往往是家族相关人员生病的很大原因。所以为了全家的健康，不是做好人就行，要做一个明智的、勇敢表达的、用于澄清的人。
5.现代的文明有时候会产生大量的这类问题，有一类城市文明如恩从小被驯化得很小心，说话声音要轻柔；那边有女士要走过来，得等一等，让她先过去；喝汤的时候别出声，要是烫了嘴也要优雅的微笑，不能吓到旁人....所以，很多部分都被压抑了。
6.我们现代人，用脑、用意识太多了。如果一个成人能有像小孩子那种不过度隐藏和遮掩的状态，就会离自己的内心更近一些，也容易知道、容易接纳自己的痛苦和软弱。
7.一旦开始接纳自己有软弱、无知、恐惧或者傻不拉几、被人误解、轻视的种种“不良状态”后，我们离自己的内心的原点就近一点了，活得真实一些了、这样就不会一直在某种“优良状态”中沉溺错位，成为某个固定象限的社会人，或者“人生典范”，也不会因为拼命挣扎想逃离自己的“不良状态”而越陷越深。
8.从某种角度讲，做个安心的、朴素的自然人其实比较健康，离自己的真实状态比较近。
9.心身疾病的第一阶段，是内在开始有某种程度的封闭。我们学了中医，会害怕风、寒、湿等邪气，担心这些身体无法消化的能量太强烈，会伤害到我们。但其实当我们眉头一皱，心里一紧，风寒还没影响到我们，神气就已经受了束缚，内在已经有些封闭了。
10.别让自己的能量太低，太低的时候会失去自控。不只是抑郁症的自杀行为，到了这个时候，各种负面程序会启动，什么问题都有可能发生。
11.对于绝大部分人来说，要保持精神健康，心理上需要一个身份认同，国家、地域、民族、信仰、家族都是帮助我们获得最初身份的共有属性。虽然从佛法来说这只是一个虚幻的相，但是对于凡人来说需要这么一个相。
12.失去行动力，拖延和放弃其实是一种自我保护。他的生命本能可能想告诉他：不要再做这些无谓的惯常之事了，你需要回来，回到自己。
13.要去观察。面对和接受自己内心的软弱、痛苦还有不安，这一点非常重要。
14.强行把情绪掀起来有什么坏处呢？人的情绪是跟着他的能量状态转换的，能量低，情绪就低，那么我在能量低的时候，硬要把能量给撑在外面，支持门面上的高涨情绪，会有什么后果？里面的能量被强行调动了出来，里面就少了，时间长了，里面没有了，只剩下表面的光彩，而这个表面的光彩也维持不了太久。
15.延伸阅读：
《荣格自传》、《逃避自由》、《宽容》-房龙、《约翰·克里斯多夫》、《西藏生死书》、《克里希那穆提传》、《瓦尔登湖》、《文学回忆录》、《唐望三部曲》。
16.健康的心灵，需要比较高程度的、清醒的意识临在，能够不断把原来注意不到的、有意无意排除在外的东西“意识到”，从专业术语来说，就是“让这些事情进入你的意识当中”。
17.观察自己，对自己的状态有所意识的能力--跟你学不学佛、修不修道、学不学心理学都没有直接的关系。当我们失去了面对问题、观察问题、处理问题的能力之后，才会想到外求，找某个专家、老师或者佛菩萨给我们现成的答案和结果。
18.当我们把注意力放在身体上的时候，能量就会往身体集中，这种方法能自然化解身体上的很多问题。这是就身体健康而言，其他领域也是一样的道理。比如感情上、生活上、事业上的很多问题，很多时候并不是我们的经验或者技巧不够，其实还是注意力或心力不够，以至于没有办法专注在有效率的目标上，产生我们希望的结果。
19.中级放松与察觉练习
在：“初级放松与察觉练习”的基础上，取得一定的稳定度和观察力后，开始练习。
感受身体各部，由上而下，熟悉自己的身体内外感受，逐渐放松。
如何处理呼吸，要不要控制节奏，或做腹式呼吸等特定的呼吸法？
-顺其自然，不要憋气或控制节奏，无须刻意把气送到某处，只须观察当下的呼吸状态。如果气急、气粗、不均匀，也顺其自然，保持察觉。
打坐时发现思绪纷飞，念头很乱，无法静定，怎么办？
-顺其自然，不控制，不评判，只是放松地观察此刻地混乱。
被思绪带跑了胡思乱想，忘了还在静坐，过了很久才发现怎么办？
-发现了，就是察觉回来了，继续放松身体，保持察觉，带跑了，再回来，重复即可。
觉知到自己心情不好，坐不住，很烦躁怎么办？
-能觉知到，就是在察觉的练习中，继续把自己的情绪、心情、思想、念头当作观察对象，不评判、不控制，只是观察，目的是熟悉自己的身体-情绪-思想。
总结原则：顺其自然，不用力、不控制、不评判，只是观察。
20.有生命力的人，往往是胆子很大、有突破力的人，所以会用抗争的模式来解决问题。这是积极的心理状态，这类吵架有某种程度的好处。如果换了一个生命力不够强，胆子非常小、懦弱的人，可能就一直被压在那里了。表面上会非常顺应，呈现出的是乖乖女的形象。建议她们去练武术，练到一定时候，心身的能量强盛了，生命力强了，就有能力突破原来封闭住自己的那层壁垒。很多乖乖女会使得很多因为“被动接纳”却“消化不良”而产生的心理垃圾，最后都积压在身体里、能量本来不足，再加上心身堵塞，就会出现很多问题，比如甲状腺问题、乳腺问题、胆囊问题、子宫卵巢问题等等。
21.一般来说，长期的偏头痛和精神心理因素有很大的关系。从你的神气来看，是属于意志和情感力量都很强烈的一类。
22.吵架和发烧其实是一回事，就像高压锅到了一定压力的时候，必须要通过一个出口来释放蒸汽，不然会炸掉。吵架成为你精神压力的一个习惯性出口。
读后感：
第八条，做个安心的、朴素的自然人其实比较健康，离自己的真实状态比较近。深有感触，之前几年自己真的在心情方面很压抑，然后自己的乳腺就特别的疼，睡觉能疼醒。不会表达，不敢表达自己，心中压抑着，那时候体检，自己的甲状腺也不是特别的好。从一个脾气火爆勇敢的姑娘变成一个乖乖女，其实并不适合自己，压抑成疾。想到一句话，就是要做自己，其实不是任性的，蛮不讲理的做自己，而是能够在生活中真实而深入有效的去沟通。养生方面，也不要太过于封闭自己，风寒湿邪也会会因为我们的紧张而侵入身体。放松，展开，开放的心态和状态去迎接一切。
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